Térdfájdalom pihenés után

11 fontos tipp térdfájdalom esetén

Páll Zoltán, a Budai Fájdalomközpont sebésze, traumatológus, sportorvos számos hasznos tanáccsal szolgál, amelyekkel kezelhető, kivédhető a fájdalom. Íme, a leghasznosabb tanácsok 1. Ne pihenjünk túl sokat! A túl sok pihenés elgyengítheti az izmokat, ami tovább fokozhatja a fájdalmat. Így biztonságosan, sőt egészségvédő módon tarthatjuk magunkat formában.

Végezzünk kardio- és izomfejlesztő mozgást is! A kardiomozgás megerősíti a térd körüli izmokat, és fenntartja a flexibilitást, ahogyan a megfelelő izomerősítő és nyújtógyakorlatok is.

Íme, a leghasznosabb tanácsok

Remek kardioedzést jelenthet a séta, az úszás, a vízi aerobik, az elliptikus tréneren végzett mozgás — ezek kímélik a térdízületet is. Az izomerősítő gyakorlatsort feltétlenül szakemberrel kell egyeztetni, leginkább speciális, a térd körüli izmokat erősítő térdfájdalom pihenés után ajánlatos végezni, amelyek önmagukban is jelentősen javítanak az állapoton. Ne terheljük túl az ízületeket!

Vannak bizonyos mozgásformák, gyakorlatok, amelyek óriási terhet jelentenek a térdízületeknek, mint például a kemény talajon való futás, az ugrás vagy az ugrálással járó sportok, a kickbox. Akut fájdalom esetén az izomfejlesztő gyakorlatok közül is kerülendő például a súlyemelés, amely ronthat a térd ízületeinek állapotán, különösen, ha nem szabályosan végzik.

Csökkentsük az esés rizikóját! A fájó vagy instabil térd hajlamosíthat az esésre, ami tovább ronthatja az állapotot. Éppen ezért térdproblémák esetén biztosítsuk be magunkat az esések kivédésére. Igyekezzünk mindig világosban mozogni, a lépcsőzésnél használjuk a korlátot, és ha magas helyre nyújtózunk, lépjünk fel egy létrára vagy sámlira. Elesni nem csak futás közben lehet, sok baleset történik otthon, a legegyszerűbb tevékenységek közben.

Térdfájás áttekintés

Sérülés esetén jegeljünk, polcoljunk! Ha a térdfájdalom kisebb sérülés miatt következett be, a legfontosabb otthoni teendők a felpolcolt lábbal való pihentetés, a jegelés és a szoros, kompressziós kötés alkalmazása.

Játsszunk a hőmérséklettel!

A sérülések utáni órában érdemes a jegelést alkalmazni, akár csak egy törölközőbe csavart fagyasztott borsó formájában. A perces hűtést napi alkalommal ajánlott bevetni.

Mi az arthrózis?

Ezek után azonban kenőcsök az ízületek duzzanatához a melegítéssel, meleg fürdő, vagy percig tartó meleg törölköző felhelyezésével. Foglalkozzunk a súlyunkkal! Tudni kell, hogy a túlsúly komoly terhelést, stresszt jelent a térdízületeknek, ezért elhízás esetén érdemes megfontolni az életmódváltást.

GYIK Fájdalom — az első figyelmeztető jel! Minden harmadik irodai munkát végző ember, a fizikai munkásoknak pedig több mint a fele panaszkodik valamilyen mozgásszervi fájdalomra - és ezek közül az ízületi panaszok a leggyakoribbak. Az ízületi fájdalmak hátterében számos tényező állhat. Okozhatja sérülés, fertőzés, gyulladás, autoimmun betegség és porckopás egyaránt - utóbbi az ízületek leggyakoribb betegsége, a felnőtt lakosság százalékát érinti. A tompa fájdalmat az ízületeinkben eleinte csak erős megterhelést követően érezzük - ez lehet az első figyelmeztető jel, hogy nincs minden rendben.

Nem kell feltétlenül hatalmas fogyást megcélozni, már egy kis változás is nagy könnyebbséget jelent a szervezetnek, az ízületeknek. Ne szégyelljünk botot használni! Ha a sérülés vagy a fájdalom szükségessé teszi, használjunk — akár csak átmenetileg - mankót vagy botot.

Ez jelentős terhet levesz a térdízületekről. Válasszunk megfelelő lábbelit! A párnázott talpbetétek csökkenthetik a térdet érő terhelést, sőt térdproblémák esetén akár speciális, például személyre szabott térdfájdalom pihenés után is elérhetők, még sportoláshoz is.

Ebben a kérdésben érdemes szakemberhez fordulni.

Próbáljuk ki a lökéshullámot! Térdfájdalomnál jó hatásúak a mesterségesen létrehozott hullámok, vagyis a lökéshullámok. Miután ugyanis a hullám áthatol a géllel bekent felszínen, beindítja a test öngyógyító mechanizmusait, oldja a triggereket, élénkíti a vérkeringést és az anyagcserét.

Orvos válaszol

Ezáltal a kezelések nem csak a fájdalmat csökkentik, de a valódi okot szüntetik meg a sérült szövetek fokozatos regenerálásával. Válasszuk a modern gyógymódokat!

• Térdfájdalom pihenés után A térd három jellemző belső oldali fájdalmát mutatja be ez a cikk.
• 11 fontos tipp térdfájdalom esetén
• Bevezetés Számos gyermekkori betegség okozhat végtagfájdalmat.

Porckopás esetén nagy segítséget jelenthet a hialuronsav injekciókúraaz orvosi kollagén injekciós terápia és a porc újjáépítést serkentő injekció is. Ez utóbbi során vérlemezkékben gazdag saját vérplazmát injektálunk az ízületbe.

Ez a modern, innovatív eljárás csupán minimális orvosi beavatkozással jár — ismerteti dr. Páll Zoltán, a Budai Fájdalomközpont sebésze, traumatológus, sportorvos.

Nagyon alapos volt a vizsgálat.

Ezen kívül a kezelés hatására csökken a porcsejtek elhalása és lelassul a porc leépülését előidéző gyulladásos anyagok termelődése. Az enyhe vagy középsúlyos porckopás esetén alkalmazható porc újjáépítést serkentő terápiának további előnye, hogy az ízületi gyulladás csökkentésével természetes fájdalomcsillapítóként hat, és javítja az ízület mozgathatóságát is.